Uyku eğitimi, farklı yöntemler ve pratikler ile bebeğe kendi kendine uykuya dalabilmesine öğretmek olarak tanımlanabilir. Uyku eğitiminin temel amacı, bebeğe herhangi bir kişiye ihtiyaç duymadan sakinleşmesini öğretmektir. Kendini sakinleştiren bebekler, tek başlarına uykuya dalabilir, gece uyandıklarında da ağlamak yerine yeniden uykuya dalmayı başarabilir.(1)
Bebeklerde uyku eğitimi süreci, sadece bebeğin huzurlu bir uyku uyuması için değil ebeveynin de kendine zaman ayırması ve daha düzenli bir uyku rutinine geçmesi için oldukça önemlidir.
Bebeklerde uyku eğitimi için en doğru zaman, bebeğin gelişimine ve anne ya da babanın beklentilerine göre değişebilir. Ancak genel olarak 4 aylık bebek uyku eğitimi için hazırdır. Uzmanlar, uyku eğitimine 4.-6. aylar arasında başlanabileceğini belirtir. Zira bebeklerdeki sirkadiyen ritmin gelişmesi de 3-6 aydan sonra başlar. Bu gündüzleri daha çok vakit geçirip geceleri daha çok uyuyacakları anlamına da gelir. Özellikle 6. aydan sonra bebekler geceleri daha az emme ihtiyacı duyacakları için uyku eğitimi süreci daha kolay olabilir.(2) Pek çok kaynak yenidoğan uyku eğitimi konusunda yönlendirmeler yapsa da bebeğinize ilerleyen yaşlarında da uyku eğitimi verebilirsiniz.
Uyku eğitimine başlamak için en uygun zaman, hazır olduğunuz zamandır. Uyku eğitiminden fayda sağlamak ve olumlu sonuç almak için bebeğinizin de sizin de bu sürece hazır olması gerekir. Bebeğinizin uyku rutinini, uykuya dalma süresini ve geceleri deliksiz bir şekilde ne kadar uyuyabildiğini gözlemleyerek onun uyku eğitimine ne kadar hazır olduğunu anlayabilirsiniz.
Tüm bunların yanında bebeklerde uyku eğitimi sürecinin zorunlu bir dönem olmadığını, önemli olanın sadece bebeğinizin uyku kalitesi ve huzuru olduğunu unutmayın. Bebeğinizin uyku eğitimine uyum sağlayamadığını ve zorlandığını düşünüyorsanız eğitim sürecini sonlandırabilir ya da erteleyebilirsiniz.
“Uyku eğitimi nasıl verilir?” sorusunun tek bir yanıtı yoktur. Bebeklerde uyku eğitimi, farklı yöntemler aracılığıyla gerçekleştirildiğinden her yönteme özel bir süreç yaşanır. En çok başvurulan uyku eğitimi yöntemleri nelerdir ve bu yöntemler nasıl uygulanır öğrenmek için listeyi inceleyebilir, size en uygun olan uyku eğitimi yöntemini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Dünyaca ünlü uyku koçu Kim West tarafından geliştirilen bu metod, sandalye yöntemi olarak da bilinir. Kim West metodunda bebeğe temas etmeden onun yanında olduğunuzu göstermeniz gerekir. Zaman içerisinde güven kazanan bebek, bir süre sonra tek başına rahatlıkla uykuya dalabilir. Bu yöntem daha ileri ve farklı yaş gruplarına uyku eğitimi vermek için de uygundur. 1 yaş uyku eğitimi ya da 2 yaş uyku eğitimi konusunda etkili bir yöntem arıyorsanız Kim West metodunu deneyebilirsiniz.
Bu yöntemi uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Yatır ve kaldır yöntemi, “Yeni Annelere Mucize Çözümler” isimli kitabıyla tüm dünyadaki anne adaylarının yakından tanıdığı bebek hemşiresi Tracy Hogg tarafından geliştirilmiştir. Bu yöntemin amacı bebeği mümkün olduğunca az ağlatmak ve kendini güvende hissetmesini sağlayarak uykuya dalmasını öğretmektir. Yatır kaldır yönteminde sabırlı olmak ve uyku eğitiminin kısa bir sürede gerçekleşmeyeceğini unutmamak oldukça önemlidir.
Bebeklerde uyku eğitimi yöntemleri arasında öne çıkan yatır ve kaldır yöntemini uygulamak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
Bebeklerde uyku eğitimi yöntemlerinden biri de bedtime fading yöntemidir. İnsanlarda doğal olarak gelişen uyku ve uyanıklık döngüsüne uygun şekilde bir uyku planlaması yapmayı esas alan bedtime fading yöntemi de en sık başvurulan uyku eğitimi yöntemleri arasında yer alır. Bebeğiniz özellikle farklı nedenlerden ötürü uykuya dalamıyor ve uyku saatini kaçırıyorsa bu yöntemi deneyebilirsiniz. Memede uyuyan bebeğe uyku eğitimi vermek istiyorsanız da yine bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
Bedtime fading yöntemini uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bebeklerde uyku eğitimi, hem ebeveyni hem de bebeğin daha rahat uyuması amacıyla gerçekleştirilir. Bu dönemi daha kolay ve zorlanmadan yaşamak için aşağıdaki durumlara dikkat edebilirsiniz:
Uyku eğitimi konusunda edindiğiniz tüm bu bilgilerden yararlanarak hem bebeğiniz hem de kendiniz için daha konforlu bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.
NOT: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Kaynakça
https://health.clevelandclinic.org
https://www.sleepfoundation.org
https://www.whattoexpect.com
https://www.babycenter.com
https://www.sleepfoundation.org
Benzer Blog Yazıları
Sivilce, özellikle hormon değişikliklerinin yaşandığı ergenlik döneminde yaygın olarak görülen yaygın bir cilt problemidir.
Bebeklerde emzik kullanımı onları sakinleştirmek açısından faydalı olabilse de bazı çevrelerde, emzirmenin erken sona ermesine yol açabileceği endişesi yaratır.